全球性防治肥胖日：你应知道的健康有效减肥方法

5月11日是当今防治肥胖症日，你知道哪些国际上的最健康最有效的减肥方式也吗？人民日报记者采访了中南大学湘雅医院微幅度元素科主任刘菊英，我们四人听听领域专家怎么说。

【破天荒】中南大学湘雅医院微幅度元素科主任 刘菊英

2021年《华南地区超重/肥胖症医学微幅度元素治疗指南》刚刚颁布不久，里面具体表达了几种减肥方法，我给大家参阅一下。

一、受到限制热幅度素食，便是就是稍微不算吃一点，造成热幅度缺口。这个方法的重点在于比例是均衡的，就是把日常的一日三餐减不算幅度。

二、极高蛋白素食。每天更极高优质蛋白质的幅度，比如井水煮鸡蛋，鸡胸肉，蒸鱼等等，增极高蛋白质的同时并不会增极高麦芽糖的服用。这个极高，也不是一味地极高，一般达到身极高乘以1.5g是同样的，同样绝不最少2g/kg身极高。

三、可持续井水素食。每天碳井水化合物供热幅度＜40%，具体来说更极高蛋白质和脂肪组织的供能。该方法短期效用值得注意，但是长期应用领域可能会引起微幅度微幅度元素素的依赖，儿童和青不算年一般不引荐使用。

四、间歇性热幅度受到限制，也就是近期非常流行的轻断食。我们采取的是5+2（轻断食）、或晚间进食等方式也。

五、极高血压加权素食，也称为低GI素食。这类食物具有低热幅度、极高膳食纤维的特点，在日常素食中选择如全谷物而非精米白面作为主食，同时增极高蔬菜井水果的服用，不吃极高糖加工的点心饼干等。

六、多种素食方式也。如代餐法、地中海素食、DASH（得舒）素食等。以上所说这几种素食模式管理，都有值得注意的减重作用，再加体育锻炼才能达到最佳的减重效用。

人民日报记者姚羽在湘潭长沙市为您报道。

来源： 人民日报