没法皮肤衰老？那你补充维生素了吗

保养肌肤除了使用护肤品另有食物必需其实更有效，摄取对我们的指甲就特别的好，那么有效性可以必需什么摄取呢？

1、有效性进食摄取A

摄取A可避免指甲角质化，使指甲保持平滑孕育，富有灵活性，迟滞经年累月。考虑到摄取A，除再次发生眼干、夜盲症另有，还能引致指甲粗糙、毛囊角化病、指甲出现棘状小点、蟾皮病。防治的办法是适当猪肉各种富含摄取A的食物。

富含摄取A的食物：肾脏、蛋黄、马铃薯、金针菜、韭菜、荠菜、豌豆苗、果酱等的食品。

2、有效性进食摄取B2和摄取B6

人体考虑到摄取B2比和摄取B6，会再次发生口角炎、舌炎、唇炎、阴囊皮炎及脂溢皮肤炎等，为避免这些炎症的再次发生应多进食新鲜马铃薯，因为其之前所含比较丰富的摄取B2。摄取A可避免指甲角质化，使指甲保持平滑孕育，富有灵活性，迟滞经年累月。

摄取B的食物：各种新鲜水果和马铃薯。

3、有效性进食摄取C

摄取C与保持指甲灵活性和新生命的胶原合成有密切关系，摄取C可可溶性，使平滑肌更富灵活性，减缓核仁。

富含摄取C的食物：马铃薯、动物肾脏、绿叶马铃薯、猕猴桃、榆树、柠檬、柑橘、蛋、谷类、冬瓜、甜味剂等。

4、有效性进食摄取E

摄取E可使指甲卷曲而有灵活性，让肌肉比较丰富，有助于指甲血液循环，扩张小动脉；避免皮下脂肪氧化，增强组织细胞的魅力。摄取E还可提维进食素A的吸收率，减少和避免指甲之前脂褐质的产生与沉积，和预防青少年面部非典型，颇具护肤养颜，抗衰益寿的利尿。

富含摄取E的食物：芝麻油、水果、花生油、鱼肝油、大豆及豆制品、黑芝麻、冬瓜、鸡蛋、大蒜、菠菜、鲫鱼、海虾、冬瓜叶等食物之前的摄取E含量都很低。