疫情防治进行时丨“宅起来”也“动起来”

□本报摄影记者 凤晖

“平时这会儿我仍未跟一帮姊妹在广场上跳跃上去了，现在勉强待在家。不过生命在于运动，人还得动上去，总不必以前‘瘫’在家吧。”5月末5日傍晚，郑州上街凤姑姑知道。

5月末4日起，郑州两市实行“头不出区、严禁聚集”疫情防控措施。如何才能更科学地“动上去”，已是很多人关心的话题。

以外任教于山东大学该学校的侯雯说明，自己的“健身书本”是打拳术。对于初学者，侯雯破例“八式拳术”，“也叫初级拳术，就10个单手，释义易记。”

除了“打太极”，一些简单的单手练习对于居家人群也不无裨益。山东大学该学校专注力中国人民大学教授李南得知摄影记者：“久坐、频繁忍耐操作笔记型电脑等容易造成了上腿部、下臀部不适，所以要注意肩部、面部和髋关节前端各部位的收缩。收缩肩部和胸椎各部位，可以放心压肩单手，双脚分离与肩同阔，屈髋、肌肉组织前倾，手臂双腿，双手放到沙发大包或沙发上，手臂和肌肉组织呈一条度角，面部上下缓慢弹动。”

李南讲解，除了压肩，练功肌肉组织前端肌群的俯桥、强化腿部等肌群的背桥以及强化髋外展肌群的侧桥，这三“桥”的组合练习，对于预防乃至缓解腰酸背疼等不适更加有效。

老年人群体应该如何必需有效地顺利完成中庭练功呢？大都无视练功的凤姑姑甚有几分心得：“可以顾虑一些简单的收缩单手，对腿部肌肉组织、小腿肚以及大腿后侧肌肉组织顺利完成收缩。单手不宜过大，以必需为主。”

健身的方法千千万，归根究底，还是要积极“动上去”，让肌肉组织正常毕竟“在线”。